TERRY-NORA Curso básico sobre la paz del sistema nervioso – Material de referencia científica
1. Teoría polivagal y nervio vago ventral
Stephen W. Porges
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Porges, S. (2011). La teoría polivagal: fundamentos neurofisiológicos de las emociones, el apego, la comunicación y la autorregulación.
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Contenidos clave: el papel del nervio vago ventral en el estado de seguridad, la neurofisiología de la conexión social.
2. El efecto de la respiración sobre el sistema nervioso autónomo
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Jerath, R., Edry, J., Barnes, VA, & Jerath, V. (2006). Fisiología de la respiración pranayámica prolongada.
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Brown, RP y Gerbarg, PL (2005). Respiración yóguica Sudarshan Kriya en el estrés, la ansiedad y la depresión.
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Contenido clave: una exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático y disminuye la activación simpática.
3. Movimiento ocular lateral y relajación del tronco encefálico.
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Investigación EMDR (Shapiro, 2001; Lee y Cuijpers, 2013)
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Contenido clave: el movimiento ocular lateral tranquilo disminuye la activación del sistema de vigilancia.
4. Suavizado corporal y propiocepción
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Tsakiris, M. (2017). La base multisensorial del yo.
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Contenido clave: la disminución del centro de gravedad del cuerpo y la retroalimentación propioceptiva calman el tronco encefálico.
5. Seguridad social y regulación del sistema nervioso
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Coan, JA, Schaefer, HS y Davidson, RJ (2006). Echando una mano: Regulación social de la respuesta neuronal a la amenaza.
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Feldman, R. (2012). Sincronía bioconductual y apego.
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Contenido clave: una mirada suave, un tono de voz cálido y una presencia tranquila activan el nervio vago ventral.
6. Señales ambientales: luz, colores, espacio
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Küller, R., Ballal, S., Laike, T., Mikellides, B., & Tonello, G. (2006). El impacto de la luz y el color en el estado de ánimo psicológico.
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Contenido clave: el turquesa, el azul claro y el morado reducen el estado de alerta y favorecen la relajación del sistema nervioso .
7. El impacto de los medios de comunicación y la carga digital en el sistema nervioso.
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Rosen, LD, Lim, A., Carrier, LM y Cheever, NA (2014). Multitarea con medios de comunicación y estrés.
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Contenido clave: las notificaciones constantes y el contenido rápido aumentan la activación del sistema nervioso simpático.
8. Neurofisiología de la rutina vespertina
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Walker, M. (2017). Por qué dormimos.
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Contenido clave: Una rutina nocturna predecible reduce el estado de alerta y activa los sistemas de recuperación.
9. Plasticidad neuronal y aprendizaje
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Kolb, B., y Gibb, R. (2011). Plasticidad cerebral y comportamiento.
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Contenido clave: la repetición, el ritmo y la previsibilidad generan plasticidad a largo plazo en el sistema nervioso.
Fuente científica: La violencia en películas, videojuegos y deportes.
1. El efecto de las películas violentas en el sistema nervioso
Mecanismo clave:
Los estímulos visuales violentos activan:
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amígdala
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sistema nervioso simpático
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secreción de hormonas del estrés
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sistema de activación del tronco encefálico
Fuentes de investigación:
1. Murray, JP (2008). Violencia en los medios: Los efectos en los jóvenes. → Las películas violentas aumentan la excitación fisiológica y sensibilizan a las señales de amenaza.
2. Huesmann, LR (2007). El impacto de los medios violentos en niños y adolescentes. → La exposición repetida altera la reactividad del sistema nervioso y aumenta el comportamiento agresivo.
3. Anderson, CA, & Bushman, BJ (2002). Los efectos de la violencia en los medios de comunicación sobre el comportamiento humano. → La violencia aumenta la activación simpática y perjudica la regulación prefrontal.
2. El efecto de los juegos violentos en el sistema nervioso
Mecanismo clave:
Violencia interactiva:
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para aumentar el ritmo cardíaco
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aumenta la tensión muscular
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Activa la dopamina (sistema de recompensa + sistema de amenaza)
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perjudica la regulación emocional
Fuentes de investigación:
1. Anderson, CA et al. (2010). Efectos de los videojuegos violentos en la agresión, la empatía y el comportamiento prosocial. → Los juegos violentos aumentan el pensamiento agresivo y la excitación fisiológica.
2. Carnagey, NL, Anderson, CA, & Bushman, BJ (2007). El efecto de la violencia en los videojuegos sobre la desensibilización fisiológica. → El juego repetido desensibiliza el sistema nervioso a la violencia y aumenta el estado de alerta.
**3. Gentile, DA (2014). Violencia en los medios y el desarrollo de la conducta agresiva. → Los juegos violentos debilitan la empatía y aumentan la sensibilidad del sistema de amenazas. 3
3. El efecto de los deportes violentos en el sistema nervioso.
Mecanismo clave:
Deportes violentos (por ejemplo, boxeo, MMA, violencia en el hockey):
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activa el sistema nervioso de “modo de lucha”
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eleva el cortisol
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aumenta la activación simpática
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También puede provocar una sobreexcitación nerviosa en el espectador.
Fuentes de investigación:
1. Bernhardt, PC (1997). Respuestas hormonales a la competencia. → La competencia agresiva eleva la testosterona y el cortisol, lo que aumenta el estado de alerta.
**2. Zillmann, D. (1998). La psicología de la asistencia a eventos deportivos. → Los espectadores experimentan una respuesta de estrés fisiológico en situaciones deportivas violentas.
**3. Raine, A. (2013). La anatomía de la violencia. → La exposición repetida a deportes violentos sensibiliza el sistema de amenazas.